gdzie trening??za malo fatu i bialka!!na sniadanie daj owsiane,zamaist serka jajka,dorzuc tam jakies orzechy,na noc do sera oliwa po treningu bez tluszczy,weglowodany tylko do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:12:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:13:25
tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie : WYSOKOWEGLOWODANOWE CZYLI NP PLATKI OWSIANE NA MLEKU Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ORAZ ZDROWE TLUSZCZE TYPU TRAN-OMEGA-3 -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) WYSOKOBIALKOWY NP WAROG CHUDY DORZUC OWOCE-WARZYWA A NA STOLOWCE JEZELI MUSIZ WCINAC NO TO WCINAJ - 2 obiad (przed [...]
Waga: 80-81 kg ,wzrost:184 cm a wiek to w październiku skończę 17 lat . Na śniadanie jem przeważnie płatki kukurydziane,czasami owsiane lub jakieś inne i 2-3 kanapki z wędliną. Potem w szkole 2-3 kanapki z szynką z kurczaka takie w miarę obfite. Jak wracam ze szkoły to na obiad przeważnie udo z kurczaka lub schabowe z ziemniakami i surówka do [...]
Na sniadanie daj platki owsiane, za malo bialka masz w I posilku daj 2 cale jajka i 3 biablka lub rob szejka z owsianych i dozywki bialkowej.Ogolnie w kazdym posilku staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka z piersi kurczaka,wolowiny,ryb.$ i 5 posilke to juz zupelnie porazka. Przed treningiem daj kasze gryczana,ryz brazowy,lub makaron [...]
Celem cyklu mialabybyc sucha masa poprawa definicji Dziennie zap*****lam po 50minut na rowerku Dieta to głównie wołowina filety z kurczaka schab ogólnie 800-1000g mięsa dziennie 6jajek na śniadanie a ostatni posiłek kostka sera Węglowodany to głównie ziemniaki ryz platki owsiane Wyć na klatę 185 kg w ost serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na sniadanie zamiast np platłatków kukurydzianych daj owsiane plus orzechy wloskie , dodawaj oliwe z oliwek do posiłków ale nie okolotreningowych Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-05 15:41:30
Patrzą cna twoje dane nie widze sensu by robić redukcje, sporo masz tłuszczu i mało mięsa. Ale jak już się upierasz to dałbym na śniadanie owsiane z jajkami i bananem, potem w kolejnych 3 posiłkach chude mięso z ryżem i ostatni posiłek chude mięso z tłuszczem. ok.500-750g warzyw dziennie, a z twarogu i mleka zupelnie bym zrezygnowal, białko z [...]
dodam ,że jeśli chodzi o ssa mam dostęp do wszystkiego... ale to raczej jest bez sensu... bo mam 17 lat. z Tym grillem ? przecież nie rozłożę w pokoju... myślałem ,żeby na śniadanie brać płatki owsiane górskie zalać wrzątkiem i dolać odżywkę białkową... jaja ? w czajniku ugotuje w sumie ;DDDD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj masz bdb kalkulator. Możesz w płynnej postaci, np. na śniadanie miksujesz sobie mleko, płatki owsiane, banany, oliwę z oliwek i dla smaku powiedzmy jakieś kakao i masz posiłek.
[...] Dni nietreningowe: http://zapodaj.net/images/d1b1f465fbc45.png Ale nie jem tego serka wiejskiego na kolację i orzechów. Czasem na śniadanie zjem płatki owsiane z mlekiem zamiast placka owsianego. Nie dodaję też pomidora i ogórka do chleba. Do dań zazwyczaj zamiast pomidora i ogórka daję samego pomidora, czasem paprykę albo [...]
1.Rano na śniadanie jedz płatki owsiane + mleko + orzechy + rodzynki + jajka. 2.Przed zjedz węgle złożone o średni IG czyli kasza/ryż brązowy + białko czyli pierś/ryba 3.Na noc białko + tłuszcze, żadnych węgli 4.Zdrowe i nieprzetworzone produkty pzdr.
Nie wiem jaki masz rozkład, ale może takie coś Ci pomoże. Z każdej kolumny do każdego posiłku bierzesz jeden 'produkt'. A potem ustalasz ilość, która odpowiada Twojemu rozkładowi. :-) A chleb możesz jeść, tylko prawdziwy razowy. Lubisz płatki owsiane? To fajna opcja na śniadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3dc8d28a04ef298a0a988ebd94240.jpg
zrob jak Ci radza koledzy idz do lekarza porobisz badania i bedziesz pewny na 100% co i jak. Mialem o samo i w moim przypadku byly zylaki wstydliwa sprawa wiem. Mialem to od zatwardzen odkad jem na sniadanie platki owsiane i wiecej blonnika zero problemow
suplementy potem najpierw dopracuj dietę. Płatki owsiane daj na śniadanie. Musisz mniej wiecej miec 2 godzinną przerwe między posiłkami. Poczytaj jeszcze tematy podwieszone przeanalizuj inne dietki, wylicz btw.
musli - out jedz owsiane brakuje tu białka, dodaj jaja albo odzywkę bułka - out jedz chleb razowy wędliny - out jedz mięso tran daj do śniadania węglowodany jedz na śniadanie i około treningowo posiłki około treningowe to nieporozumienie przed bez tłuszczy po bez tłuszczy koniecznie białko po węglowodany!!!!! Ty w ogóle czytałeś jakieś posty [...]
[...] teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze zamiennie [...]
1 na śniadanie płatki owsiane wcinaj, chleb też nieźle ale płateczki jednak lepsze rozwiązanie, jak nie smakują możesz placki zrobić przepis znajdziesz na forum makaron - pamiętaj aby był chociaż z mąki durum zamiast udka z kurczaka wlepuj pierś albo chudą wołowinę/wieprzowinę twaróg+oliwę daj na posiłek ostatni tuńczyka z puszki w ogóle odpuść [...]
Zamiast Crunchy na śniadanie mogą być np płatki owsiane, a na kolacje zamiast tych bułek tuńczyk (wtedy wywalić te odżywki) z dodatkami typu ser, jajko? I jak radzisz, żeby pozbyć się tego fatu? Trzymać narazie 3000? Ponieważ wcześniej nie liczyłem i robiłem dietę "na oko" :/.
Śniadanie: 10:30 -płatki owsiane na mleku 100g -jajecznica z trzech jaj + bułka -mleko dwie szklanki -owoc Bułki nie jedz, a zjedz dodatkowe jaja. Obiad: 12:30 -pierś z kurczaka z ryżem/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu/ryż z truskawkami/makaron z serem/spaghetti ITD. -warzywa OK Przed Treningiem: 14:30 -warzywa + orzechy -makaron z [...]
[...] przejrzysz inne, poprawione już diety i podpatrzysz jakie produkty są używane i sugerowane przez nas. Z alternatyw dla produktów które podajesz na śniadanie mogą być płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami, do tego np jajecznica na maśle, czy omlet z warzywami czy wyżej wymienionymi składnikami. Za parówki np [...]